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Les blessures les plus fréquentes chez les coureurs. Quelles sont-elles et comment y faire face ?
La course à pied est à la mode, au point qu’elle est devenue le sport le plus populaire de nos jours. La preuve en est que le nombre de personnes qui participent aux courses populaires et aux marathons ne cesse d’augmenter chaque année.
L’une des principales raisons de cette popularité tient au fait que pour courir, il suffit d’une bonne paire de chaussures de course et d’un peu de motivation. De plus, c’est un sport qui, en s’adaptant aux conditions physiques de chacun, peut être pratiqué à tout âge et surtout à tout moment, sans qu’il soit nécessaire de s’inscrire dans une salle de sport. Dès que vous franchissez votre porte d’entrée, vous pouvez commencer à courir.
Mais il faut être prudent, car les blessures chez les coureurs sont très fréquentes, surtout quand la préparation n’est pas adéquate et que vous commencez à courir de manière trop intensive, ce qui provoque un stress mécanique que les tissus ne peuvent supporter. Outre le surentraînement, une mauvaise pratique de la course à pied ou l’utilisation des chaussures inadaptées constituent d’autres causes majeures de blessures chez les coureurs.
Que vous envisagiez de vous mettre à la course à pied, que vous veniez de commencer ou que vous couriez depuis longtemps, Telic Physio & Sport vous propose de passer en revue les blessures les plus courantes en course à pied et la manière de les traiter, afin de vous aider à les prévenir et, dans le cas où vous en souffririez, savoir comment agir.
Les blessures les plus fréquentes chez les coureurs
1. Fasciite plantaire
La fasciite plantaire est l’une des blessures les plus courantes chez les coureurs. Elle est causée par l’inflammation du tissu conjonctif de la plante du pied, qui est responsable de l’absorption des chocs.
Cette inflammation s’accompagne souvent d’une douleur vive au niveau du talon ou de la voûte plantaire, surtout lors des premiers pas du matin ou après quelques jours de repos.
Les coureurs sont particulièrement exposés à cette blessure en raison du stress répétitif subi par le pied pendant la course, ainsi que de facteurs tels que des chaussures inadaptées, une augmentation soudaine de l’intensité ou de la durée de l’entraînement, un manque de souplesse des muscles du mollet et du pied, ou une biomécanique du pied incorrecte.
2. Surcharge musculaire
La surcharge musculaire est une blessure très fréquente, en particulier chez les coureurs qui augmentent l’intensité ou la durée de leur entraînement de manière excessive, alors qu’ils ne disposent pas d’une préparation ou d’une condition physique adéquate.
Cette blessure survient lorsque les muscles sont soumis à une tension supérieure à celle qu’ils peuvent supporter, provoquant une tension importante qui entraîne des contractures musculaires et, si elle n’est pas traitée correctement, des lésions musculaires.
3. Périostite tibiale
La périostite tibiale est une blessure qui se manifeste par une douleur aiguë au niveau de la partie antérieure du tibia, due à une inflammation du périoste, nom donné à la membrane qui recouvre l’os.
Dans la plupart des cas, cette blessure apparaît après un certain temps de course, après un effort intense, tel que l’ascension d’une colline ou un sprint.
Le symptôme de la périostite tibiale est l’apparition d’une sorte de bosse dure autour du tibia, qui provoque une sensation de brûlure et peut s’étendre à d’autres zones voisines telles que le mollet ou le soléaire.
4. Syndrome ilio-tibial
La bandelette iliotibiale, qui est une extension tendineuse du muscle tenseur du fascia latae, peut être une cause de blessure chez les coureurs car elle peut s’enflammer en raison du frottement constant contre les os du genou lors de la flexion et de l’extension du genou.
Une douleur fulgurante ou une sensation de brûlure est ressentie à l’extérieur du genou, dans la plupart des cas peu de temps après avoir commencé à courir, vous obligeant même à arrêter de courir.
5. Entorses
Les entorses sont probablement la blessure la plus fréquente, non seulement chez les coureurs, mais aussi chez tous les athlètes, et se produisent surtout lors de changements de direction soudains.
En course à pied, l’entorse de la cheville est la plus fréquente. Elle est causée par une torsion sévère, généralement due à un mauvais pas ou à un faux pas, qui provoque un gonflement sur le côté de la cheville dont l’intensité peut varier et qui, dans les cas les plus graves, peut limiter les mouvements et provoquer une gêne et une douleur.
Bien que plus rare, il est également possible de souffrir d’une entorse du genou, tant interne qu’externe, facilement reconnaissable par une douleur aiguë dans la partie centrale ou latérale du genou et une limitation fonctionnelle, non seulement lors de la course, mais aussi au repos, à partir du moment où la blessure se produit.
Soins pour traiter les blessures des coureurs
Bien que variant selon le type et la gravité de la blessure, nous vous présentons ci-après une liste de conseils de base pour le traitement des blessures en course à pied qui permettent de soulager la douleur, de réduire l’éventuel gonflement et d’accélérer le rétablissement :
Repos
Au moment de la blessure, il est essentiel d’arrêter l’activité physique et de laisser le corps se reposer pour récupérer. En fonction de la blessure, il peut être nécessaire d’arrêter complètement l’entraînement, tandis que dans certains cas, il peut suffire de réduire l’intensité et/ou la durée des séances.
Glace
Il est important d’appliquer de la glace sur la zone affectée pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour, ce qui contribuera à réduire l’inflammation et la douleur.
Compression
L’utilisation de bandages ou de vêtements de compression peut contribuer à réduire le gonflement en apportant un soutien supplémentaire à la zone blessée.
Chez Telic, nous disposons d’une large gamme de solutions pour bandages professionnels, des bandages standard et de kinésithérapie, ainsi que d’autres compléments pour couvrir de multiples besoins :
Élévation
Un autre conseil important est d’élever la partie du corps touchée au-dessus du niveau du cœur afin de réduire le gonflement et d’améliorer la circulation sanguine dans la zone blessée.
Anti-inflammatoire
Les anti-inflammatoires en vente libre, tels que l’ibuprofène ou le naproxène, peuvent aider à soulager la douleur et à réduire l’inflammation. Il est important de toujours suivre les instructions de votre médecin ou de votre pharmacien lorsque vous prenez ces médicaments.
Kinésithérapie
La kinésithérapie peut jouer un rôle crucial dans la rééducation des blessures liées à la course à pied, car un kinésithérapeute professionnel sera en mesure de recommander des exercices spécifiques d’étirement et de renforcement, ainsi que des techniques de thérapie manuelle pour aider à guérir la blessure et prévenir les récidives.
À ce propos, il convient de souligner l’importance du massage sportif, tant pour la récupération que pour la prévention des blessures. Ce massage est destiné à traiter les muscles que nous utilisons lorsque nous courons.
Il est important que le massage sportif soit effectué par un kinésithérapeute professionnel ayant reçu une formation appropriée sur le fonctionnement du corps et les techniques nécessaires, ainsi que sur l’utilisation de produits spécifiques tels que les gels et crèmes qui peuvent améliorer l’efficacité du massage.
Chez Telic, nous sommes spécialisés dans l’élaboration de solutions de massage sportif permettant aux professionnels et sportifs de préparer leurs tissus musculaires à l’effort physique, mais aussi de récupérer :
En tout état de cause, si ces soins peuvent contribuer à soulager la douleur et à accélérer le rétablissement, chaque blessure étant unique, il est important de recevoir des soins médicaux professionnels afin d’obtenir un diagnostic précis et un programme de soin personnalisé pour contribuer à un bon rétablissement et prévenir de futures blessures.
Sources:
https://es.childrens.com/health-wellness/common-running-injuries-and-how-to-prevent-them
https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a30467513/lesiones-corredores-principiantes/
https://www.clinicapodium.es/las-lesiones-mas-comunes-del-runner/?cn-reloaded=1
